Креатин

Креатин

Существует великое множество абсолютно бесполезных добавок. По некоторым утверждениям, таких добавок — большинство. Но есть и те, что работают. Креатин — одна из «работающих».

Эта добавка участвует в так называемом ресинтезе энергии, влияя таким образом на быстрый рост ваших мышц. Самое важное — креатин работает в семидесяти пяти процентах случаев.

На кого его действие не распространяется? На людей с изначально высоким естественным уровень креатина. Им креатин ничего не даст. Но для большинства он хорошо работает.

После активных годовых тренировок можно переходить к следующему уровню — использование креатина. Этот элемент из тех, что можно получить так же как и другой — из пищи. Но для этого вам бы пришлось каждый день съедать по нескольку килограмм красного мяса. Конечно, это не совсем удобно и дешево. А как же используется креатин?

Эта добавка является кумулятивной — т.е. накопительного действия. В течение одной недели вы должны потреблять повышенную дозу креатина (это примерно 20-25 грамм в день, которые разбиваются на четыре-пять приемов по 5 грамм), после этого мышцы им вполне насыщаются.

Далее можно переходить на т.н. «поддерживающую» дозу в пять грамм в день. Далее по этому режиму находиться один-два месяца. Далее необходимо отдохнуть один-два месяца, и можно повторять.

Лучше всего креатин пить после еды. Связано это с тем, что после приёма пищи вырабатываемый инсулин является транспортным веществом креатина. Поэтому можно поступать следующим образом — съедать что-то сладкое, а через пару минут выпивать креатин, предварительно размешав его в сладком соке.

Теги: Креатин
Вконтакте Facebook DiMassage

Оставьте комментарий

Имя*:

Введите защитный код

* — Поля, обязательные для заполнения

Похожие статьи

25 марта 2013 г.
Спортивное питание

Приветствую вас, спортсмены! Пожалуй, каждый спортсмен поздно или рано задаётся вопросом: какое же спортивное питание лучше? Такие вопросы, как: какой гейнер лучше использовать — Dimatize или фирмы Weider? Какие аминокислоты лучше купить: BCAA или комплексные? Не только спортсменов, а практически любого человека, решившего заняться своим телом, волнуют эти вопросы. Поэтому в данной статье решено не отвечать на отдельные вопросы, а рассказать обо всём сразу.

25 марта 2013 г.
Аминокислоты

Постепенно следует переходить к более дорогостоящим спортивным добавкам. Если вы не участник соревнований и не веган, то аминокислоты вам не нужны! Хотя все эти продукты и продаются хорошо. Давайте разберёмся: есть ли вообще смысл принимать аминокислоты? Смысл есть. Ведь это — хороший белок. Однако аминокислоты это очень дорогой белок. По сути, любой белок, который вы съедаете превратится в аминокислоты, только через некоторое время.

25 марта 2013 г.
Жиросжигатели

На самом деле есть довольно неплохие жиросжигатели. Но эффект от них довольно слабый. По сути — они не стоят этих денег.

25 марта 2013 г.
Куплю спортивное питание

В этой сфере производителей очень много. Но главная цель статьи — разобраться с ними. Традиционное деление фирм на «зарубежных» и «отечественных». У большинства людей существует стереотип, что спортивное питание зарубежного производства на порядок лучше отечественного. Спорить с этим нет смысла — стоит только сравнить индустрию бодибилдинга и спортивного питания.

25 марта 2013 г.
Какое спортивное питание

Таким образом, среди бескрайних морей добавок, по-настоящему достойными являются всего лишь несколько групп: это протеины (быстрые, медленные), креатин, гейнеры, аминокислоты (с большим минусом из-за цены).